불면증은 수면에 어려움을 겪거나 충분한 휴식을 얻지 못하는 상태로, 생활방식과 습관을 조절하며 극복할 수 있는 문제입니다. 오늘은 불면증을 극복하는 방법에 대해서 자세하게 설명해 드리겠습니다.
불면증 극복하는 방법
1. 적당한 운동습관
운동습관은 잠을 잘 자고 깊은 수면을 얻는데 도움이 될 수 있습니다. 격렬한 운동보다는 걷기와 가벼운 달리기와 같은 부담이 적은 유산소 운동을 도입하는 것이 좋습니다. 일관된 운동 습관을 형성하여 불면증을 개선할 수 있습니다.
2. 규칙적인 수면시간
규칙적인 수면 습관을 갖는 것이 불면증을 개선하는데 도움이 됩니다. 매일 똑같은 시간에 잠에 들고, 일어나는 것이 생체리듬을 정돈하고 수면리듬을 안정시키는데 도움이 됩니다. 또한, 기상 직후에 햇빛을 받는 것도 생체리듬을 조절하는데 도움이 됩니다.
3. 취침 전 목욕
취침 2~3시간 전에 목욕을 하면 체온이 일시적으로 올라가므로 잠자리를 편하게 만드는 데 도움이 됩니다. 너무 뜨거운 물은 피해야 하며, 미지근한 물에서도 잠자리를 편하게 만드는 효과가 있으므로 적절한 온도의 목욕을 해보세요.
4. 수면환경 개선
침구나 수면 환경에도 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 목이나 어깨를 편안하게 지지해 주는 베개를 선택하고, 적당한 두께의 이불을 사용하면 몸의 부담을 줄일 수 있습니다. 또한, 침실의 온도, 습도, 소음, 밝기 등을 조절하여 편안한 수면 환경을 조성해 보세요.
5. 전문의와 상담
만약 불면증이 지속되는 경우, 의료 전문가나 담당 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 불면증의 원인을 파악하고 적절한 치료나 조언을 받을 수 있습니다. 불면의 고민을 혼자 짊어지지 말고 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
이러한 방법을 통해 식사와 생활습관을 조절하여 불면증을 개선할 수 있으며, 만약 불면증이 계속되는 경우 전문가와 상담이 꼭 필요합니다.
6. 불면증을 개선하는 영양소와 음식
6-1. 글리신
불면증을 개선하고 싶은 분들에게 추천하는 영양소 중 하나는 글리신입니다. 글리신은 수면을 지원하는 성질이 있는 아미노산으로 알려져 있습니다. 글리신을 섭취하면 말단의 혈류가 좋아져 열방산이 원활해지고 심부 체온이 저하되어 양질의 수면으로 이어진다고 합니다. 이를 위한 글리신이 풍부하게 포함된 음식은 참깨, 새우, 가다랑어, 닭고기, 콩 등이 있습니다.
6-2. 비타민 B1
불면증을 개선하려면 비타민 B1 역시 중요한 영양소입니다. 비타민 B1은 수용성 비타민으로, 포도당을 에너지로 변환하거나 중추 신경과 말초 신경의 기능을 정상적으로 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 비타민 B1이 부족하면 불면증이나 집중력 저하와 같은 증상이 발생할 수 있으므로, 비타민B1이 풍부하게 함유된 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 이러한 음식에는 돼지고기, 구운 김, 참깨 등이 포함되어 있습니다.