비듬이 생기는 것은 매우 자연스러운 현상이지만 사회생활을 함에 있어서 비듬이 옷에 묻어있거나 떨어져 있는 경우 위생에 깨끗하지 못하다는 인식을 심어주며 사람들의 기피대상이 될 수 있습니다. 오늘은 비듬이 생기는 이유와 비듬을 없애는 방법에 대해서 자세하게 설명해 드리겠습니다.
비듬이란
비듬은 피부가 벗겨진 각질이라고 생각하면 좋습니다. 우리의 피부의 깊은 부분에서는 항상 새로운 세포가 자라나고 자연스럽게 벗겨지면서 위로 밀어 올립니다. 새롭게 생성된 세포는 시간이 지남에 따라 자라며 4~6주 정도에 낭이 되어 배출됩니다. 이것이 비듬의 정체입니다.
피부대사가 정상적으로 이루어지면 비듬이 나오는 것은 매우 자연스러운 현상입니다. 그러나 양이 늘어나거나 냄새나 끈적거림을 수반하는 경우에는 어떤 이유로 두피환경이 악화되고 있을 가능성이 높습니다.
다량의 비듬은 외관에도 좋지 않을뿐더러 방치하면 탈모의 원인으로 이어질 수도 있습니다.
비듬이 생기는 이유
비듬의 종류에는 건성비듬과 지성비듬으로 나눌 수 있는데 공통으로 비듬이 생기는 이유는 불규칙한 식생활이나 수면부족 등의 생활습관문제, 호르몬 밸런스의 문제 등을 들 수 있습니다.
건성 비듬의 경우 두피의 건조에 의해 발생하는 것으로 피지의 분비가 적기 때문에 발생하며 지성 비듬의 경우에는 피지의 분비가 과다해 발생합니다.
1. 건성 비듬
건성 비듬은 주로 노화나 공기가 건조한 날씨, 자외선에 장시간 노출된 경우, 스트레스, 불규칙한 생활습관으로부터 비듬이 생기게 됩니다. 건성 비듬은 두피가 건조한 가을부터 겨울시기에 발생하는 경우가 많으며 건조한 피부도 건성비듬이 생기기 쉬운 경향이 있습니다. 건조한 두피는 매우 민감하기 때문에 약간의 자극으로도 염증을 일으키기 쉽고 머리가 가려운 증상이 나타납니다.
2. 지성 비듬
지성 비듬은 피지의 과잉 분비에 기인하는 것으로 피지의 분비량은 성별에 따라 차이가 있으며 남성은 10대에 급증하며 어성도 10대에 피지량이 늘어나게 됩니다. 지성 비듬은 계절적 요인, 호르몬 불균형, 식생활, 수면부족, 스트레스, 맞지 않는 헤어제품을 사용하는 경우 발생하며 이러한 요인이 피지 분비를 촉진하고 피지를 먹이로 하는 마라세티아 등이 피부 상재균이 번식하게 됩니다. 균의 이상 번식은 비듬뿐만 아니라 가려움이나 냄새, 염증 등을 일으키며 모공이 막히기 쉽고 탈모의 원인이 됩니다.
비듬 없애는 법
1. 샴푸변경
샴푸의 종류로는 3가지 정도를 들 수 있는데 알코올 계 샴푸는 두피의 끈적임이나 냄새가 신경이 쓰이는 분에게 추천드리며 세정력이 강하기 때문에 두피가 약한 분들은 피하시는 것이 좋습니다.
비누계의 샴푸도 세정력은 약간 강하기 때문에 건성 비듬이 신경이 쓰이는 분에게는 별로 추천드리지 않습니다. 아미노산계 샴푸는 저자극으로 머리카락이나 두피에 부담이 적은 성분으로 만들어져 있으며 비듬을 비롯한 두피 문제로 고민하시는 분들은 아미노산계 샴푸를 이용하시면 좋습니다.
| 삼푸 종류 | 세정력의 강도 | 추천 |
| 알코올계 | 강하다 | 피지량이 많은 분들 |
| 비누계 | 조금 강하다 | 세정력이 강한 제품을 찾으시는 분들 |
| 아미노산계 | 부드럽다 | 건조하거나 민감한 피부를 가진 분들 |
2. 올바른 헤어드라이기 방법
두피에 너무 가까운 상태로 뜨거운 바람으로 머리를 말리거나 헤어드라이기를 사용하지 않고 자연 건조를 시키는 경우 두피에 염증이 생겨 비듬이 발생하게 됩니다.
● 깨끗한 수건으로 머리카락의 수분을 적당히 말려주세요
● 머리카락을 말릴 때 뿌리 부분을 따뜻한 바람으로 말려주세요
● 뿌리가 80% 이상 건조되었을 때 머리카락을 말려주면 됩니다.
헤어드라이기는 머리카락에서 10cm 정도 떨어져 사용해야 하며 아무리 바쁘더라도 자연건조는 피해 주세요. 장시간 두피를 젖은 상태로 두면 세균이 번식하기 쉬운 상태가 됩니다.
3. 두피마사지
두피 마사지에는 두피의 혈행을 촉진하여 두피가 건강해지는 효과를 볼 수 있습니다.
● 정수리 부분 주변부터 머리끝까지 10손가락으로 두피전체를 눌러서 두피를 마사지해 주세요.
● 지압을 해주면서 손가락에 힘을 주어 두피에 진동을 주세요. 여기서 주의해야 할 점은 손톱을 사용하면 안 됩니다.
● 마지막으로 가볍게 손가락을 구부리시고 두피 부분을 가볍게 톡톡톡 두드려주세요. 두피 혈액순환을 활성화시키는데 도움이 됩니다. 1~2분 정도만 해주면 됩니다.
4. 규칙적인 수면시간 준수
비듬의 원인이 되는 스트레스를 완화하기 위해 규칙적인 수면시간이 중요합니다. 잠에 드는 시간이 불규칙해지는 것으로 몸은 스트레스를 느끼고 두피재생 사이클이 무너져 비듬의 발생 원인이 됩니다.
수면과 스트레스는 깊은 관계가 있고 피부의 장벽기능을 유지하는 호르몬은 수면 중에서 새벽에 걸쳐 활발하게 분비되게 됩니다. 규칙적인 수면시간으로 몸의 생체리듬을 정상화시키는 것이 중요합니다.
5. 전문의와 상담 후 치료
위에 4가지를 지키더라도 비듬이 지속적으로 생긴다면 전문의 상담을 통해 치료를 받는 것이 좋습니다. 개인마다 비듬의 원인은 다양하며 증상도 사람마다 다릅니다. 비듬 이외에 가려움증이나 두피가 붉어지거나 습진 등의 증상이 있으면 셀프케어만으로 개선할 수 없습니다. 가벼운 증상이라도 시간이 지남에 따라 두피에 염증을 일으켜 다른 피부문제로 번질 수 있습니다. 조기에 발견하며 단기간에 치료를 하는 것이 좋습니다.
결론
비듬은 두피건강을 위해 주의해야 할 문제 중 하나입니다. 비듬을 예방하고 치료하기 위해 올바른 샴푸를 선택하고 헤어드라이기를 올바르게 사용하며 두피마사지와 규칙적인 수면을 지키는 것이 중요합니다. 그러나 만약 비듬 증상이 심하거나 다른 피부 문제와 연관되어 있다면 전문 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다. 두피 건강을 유지하고 아름다운 머리카락을 유지하기 위해서는 비듬에 대한 관심과 적절한 케어가 필수입니다.