최근 지하철, 버스, 심지어 걸어 다니면서도 휴대폰만 보고 다니는 모습을 많이 보실 수 있습니다. 현대사회에서 스마트폰은 우리 삶의 필수품으로 자리 잡은 상태이며 스마트폰 중독은 심각한 문제로 여겨지고 있습니다. 이를 해결하기 위해서는 다양한 접근방법이 필요하며 개인의 노력이 중요합니다. 오늘은 스마트폰 중독 원인과 증상, 치료방법, 해결방안까지 모두 알려드리도록 하겠습니다.
스마트폰 중독이란
스마트폰 중독은 스마트폰 사용에 대한 지나친 의존으로 시작됩니다. 이는 개인이 스마트폰을 지나치게 사용하여 학업, 직장, 사회적 활동 등의 다른 책임을 소홀히 하거나 소통과 대인관계에서 문제를 겪게 만드는 경우에 해당하며 스마트폰 중독은 신체적, 정신적, 사회적으로 부정적인 영향을 줄 수 있으며, 심각한 경우에는 우울증, 불안, 수면장애 등의 심각한 문제를 유발할 수 있습니다.
1. 스마트폰 중독 원인
스마트폰 중독의 원인에는 스마트폰의 급속한 보급에 있으며 2010년에는 인구의 10% 이하였던 스마트폰 비율이 2023년에는 92%이상에 이른다고 합니다. 게다가, 장소나 시간에 제약이 있던 종래의 게임기나 기기등과 달리, 스마트폰은 전파가 도착하면 언제 어디서나 사용할 수 있어, 게임이나 영화, sns가 포켓에 들어가는 단말 하나로 이용할 수 있습니다.
이 스마트폰의 범용성과 간편함, 그리고 다음에 말하는 스마트폰의 특성이 의존증을 일으키는 원인이 되는 것입니다.
2. 스마트폰 중독 증상
1. 집중력 기억력저하
스마트폰 중독 증상으로 집중력, 기억력 저하가 대표적입니다. 인간은 본래 한번 한가지에만 집중할 수 있으며 동시에 여러 작업을 수행하는 것은 집중된 작업을 전환하고 있기 때문입니다. 스마트폰처럼 인간의 주목을 끌고 항상 새로운 정보를 계속 보내는 것은 사람의 신경을 흩뜨리는 강한 위력을 가지고 있습니다. 이것은 우리의 집중력을 저하시키는 원인이 됩니다. 집중력의 저하는 기억력의 저하와도 관련이 있습니다. 새로운 것을 배우고 뇌를 장기적으로 기억시키기 위해서는 집중과 인내가 필요합니다. 하지만 스마트폰으로 다양한 자극이 끊임없이 들어가면 특정 정보에 집중할 수 없게 되어 장기기억을 정착시키기 위한 뇌신경을 방해하게 됩니다.
2. 극심한 두통, 신경통 발생
스마트폰 중독은 많은 시간을 정지된 자세로 스마트폰을 사용하는데 집중하게 만듭니다. 이로 인해 목, 어깨, 등과 같은 부위의 근육들이 지속적으로 긴장되고 압력을 받을 수 있습니다. 이는 근육통과 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다. 또한 스마트폰 사용은 장시간에 걸쳐 눈을 화면에 집중시키게 되므로 눈의 피로와 스트레스를 유발해 두통을 악화시킬 수 있습니다.
3. 수면장애
수면을 하기 전 2시간전에는 스마트폰을 하지 말라는 이야기를 많이 들어보셨을 겁니다. 취침 전까지 스마트폰을 사용하는 것은 수면에 악영향을 미치는 가장 큰 문제입니다.
그 원인으로 스마트폰의 화면에서 발하는 블루 라이트라고 하는 청색광입니다. 블루라이트는 잠자는 시간을 몸에 알리는 멜라토닌이라는 호르몬의 분비를 억제하고 체네 시계를 2~3시간 늦춘다고 합니다. 그 결과 적절한 수면이 방해되어 시간뿐만 아니라 수면의 질도 방해해 수면 장애로 이어질 수 있습니다.
4. 공황장애 우울증 증상
스마트폰의 의존은 우울증뿐만 아니라 공황장애의 원인이 될 가능성도 있습니다. 스마트폰 중독은 사회적 격차와 사회적 고립을 초래할 수 있으며 스마트폰 중독자는 현실에서의 대인관계나 사회적 상호작용을 소홀히 할 가능성이 높아집니다. 이로 인해 사회적 지지를 받지 못하거나 외로움을 느끼는 등의 정서적인 문제가 발생할 수 있습니다.
또한 지나친 스마트폰 사용은 신체적 활동을 감소시키고, 실내에서 오랜 시간을 보내게 됩니다. 이로 인해 운동 부족과 자연에 노출되지 않음으로 인한 정서적인 불균형이 발생할 수 있습니다. 이러한 신체적인 변화는 공황장애와 우울증과 관련된 요인이 될 수 있습니다.
3. 스마트폰 중독 치료예방법
1. 적당한 운동
운동은 집중력을 높이고 스마트폰의 충동을 억제하는 효과가 있습니다. 게다가 스트레스나 불안을 완화하는데도 매우 유효하게 되어 있어, 스마트폰 의존의 해결에는 최선의 방법이라고 할 수 있습니다.
| 스마트폰 중독 치료예방법 3가지 | |
| 1. 일주일에 2시간 정도, 6개월간 최소 52시간의 운동시간 유지 | |
| 2. 적은시간 운동하더라도 장기간 지속적으로 유지할 것 | |
| 3. 유산소 운동과 같은 심박수가 증가하는 운동이 바람직함 |
스마트폰 중독을 예방하기 위한 운동으로는 산책이나 러닝, 사이클링, 수영 등을 추천드리며 운동도중에 스마트폰을 사용할 수 없는 조건의 운동을 추천해드립니다.
2. 잠자기 전에는 스마트폰 금지
잠자기 전에 스마트폰을 하지 않는 습관을 바꾸는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 습관을 바꿈으로써 수면의 질이 올라간다면 여러분의 생각은 달라질 겁니다. 최근 유튜브 등 소셜 미디어를 통해 자극적인 영상들이 주를 이루고 있으며 우리의 뇌를 더욱더 자극해 수면에 들기 어려워질 수 있으며 스마트폰 사용을 금지하는 습관은 수면의 질을 향상시키고 수면 패턴을 개선하며 정서적 안정감을 증대시키는데도 매우 중요한 역할을 합니다.
4. 스마트폰 중독 해결방안
스마트폰 중독을 해결하기 위해서는 조그마 난 습관하나로부터 시작됩니다. 하나의 습관들이 모이다 보면 스마트폰 중독에서 벗어날 수 있습니다. 하나씩 도전해 보세요
1. 스마트폰 사용 시간 설정
스마트폰의 설정에서 사용시간제한기능을 활용해서 진행할 수도 있지만 바쁜 현대인의 삶 속에 적용하기는 쉽지 않습니다. 하지만 업무시간 외적으로는 되도록이면 스마트폰을 사용시간을 줄이고 다른 취미생활들을 가져보는 것도 좋습니다. 스마트폰 이외의 취미생활로 독서, 운동, 음악 감상, 그림 그리기 등 다양한 취미를 즐길 수 있습니다. 이러한 취미들은 스트레스를 해소하고 마음을 안정시키는데 도움을 줍니다. 또한, 취미생활을 하면서 자연스럽게 스마트폰 사용량을 줄일 수 있습니다.
2. 스마트폰 금지구역 설정
내가 거주하고 있는 공간을 예로 들어 설명하겠습니다. 식사시간이나 누군가와의 대화시간, 침실에서의 스마트폰 사용을 자체적으로 금지해, 스마트폰 사용에 소비되는 시간을 줄이는 방법입니다. 또한 스마트폰 대신 노트북, 태블릿 등 다른 기기를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 이 경우에도 마찬가지로 사용시간을 제한하고 목적에 맞게 사용하도록 주의해야 합니다.
3. 스마트폰 모바일 게임 줄이기
인터넷 및 모바일 게임은 많은 사람들이 빠져들기 쉬운 중독성 높은 콘텐츠 중 하나입니다. 모바일 게임은 쉽게 접근할 수 있고, 짧은 시간에도 즐길 수 있는 장점이 있습니다. 따라서 스마트폰 중독을 막기 위해서는 인터넷 및 모바일 게임을 자제하는 것이 필요합니다.
결론
스마트폰 중독은 현대사회에서 심각한 문제로 인식되고 있으며, 이를 극복하기 위해서는 다양한 접근방법과 개인의 노력이 필요합니다. 스마트폰 중독의 원인은 스마트폰의 보급과 다양한 기능, 그리고 편리성에 있으며, 이에 따른 증상으로는 집중력 저하, 두통, 수면장애, 우울증과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
이를 해결하기 위해서는 적절한 운동, 스마트폰 사용 시간제한, 스마트폰 사용 금지 구역 설정 등의 방법이 효과적입니다. 따라서, 스마트폰 중독에서 벗어나기 위해서는 조금씩 변화를 시도하고 꾸준한 노력이 필요하며, 이를 통해 건강하고 균형 잡힌 디지털 생활을 유지할 수 있습니다.